50 kg

Ok wiec konkretniej: - kettlebell snatch - postaraj sie zrobić czymś takim takie świczenie :) Moja rada wydaj 15 zl na wstep do jakiejs silowni z kettlami i sprawdz jaka waga jest dla Ciebie. Jesli chodzi o popularny swing to zacznij od np wagi 16 kg, potem kup sobie 24 kg jak juz bedziesz 16 machal bez wysilku. Od razu mowie 16 kg to waga [...]

Sobota 19.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 90 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: plecy, nogi, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/85,90,90,100,105/ -3 minuty [...]

09.01. środa Klatka, brzuch 1. Gilotyna lekki skos 4 x 10 70 x 10/80 x 10/90 x 10/100 x 8 75 x 10/85 x 10/95 x 10/105 x 10 (smith's) 2. Wyciskanie z supinacją 4 x 12 35 x 12/40 x 9/35 x 12/35 x 12 35 x 12/40 x 12/46 x 10/40 x 12 3A. Rozpiętki 3 x 10 18 x 10/18 x 10/18 x 10 15 x 10/18 x 10/21 x 10 3B. Wyciskanie młotkowe 3 x 10 27 x 10/27 x 10/27 x [...]

Jeszcze ten tydzień masy i zacznę dodawać aero, potem zmiana treningu i dodatkowe interwały. 96 kg około, bez pĄpy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/250b372797fa441e9cc06e6758edcb65.JPG Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-07-04 13:08:50

19.11. plecy, brzuch 1. Ściąganie drążka wyc grn do klatki 8 x 8 60 kg 2. Wiosło Tbar 40 x 10/60 x 10/80 x 10/100 x 10 3. Przyciąganie wyc dln do brzucha 50 x 10/60 x 10/75 x 10/90 x 10 4. Ściaganie na prostych 20 x 12/30 x 12/30 x 12 5. Face pull 15 x 12/20 x 12/20 x 12 6. Allahy 35 x 12/40 x 12/40 x 12 Grzbiet jak zwykle zachowawczo ale udało [...]

http://www.pakerzy.org/11168/kamil-walus-po-porazce-z-olim-thompsonem w tle biegasz%) Hubert co Ty wiesz o diecie? http://www.forum.animalpak.pl/dieta-f2/najwieksze-cheat-meal-day-adowanie-t28379.html Szymexy to ~80 kg natural... 12kkcal %) czit Kaczego tez fajny, 14k Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-12-08 11:33:50

http://www.pakerzy.org/11168/kamil-walus-po-porazce-z-olim-thompsonem w tle biegasz%) Raczej pełzam, na konferencji prasowej ledwo kontaktowałem ze zmęczenia. Hubert co Ty wiesz o diecie? http://www.forum.animalpak.pl/dieta-f2/najwieksze-cheat-meal-day-adowanie-t28379.html Szymexy to ~80 kg natural... 12kkcal %) Nic nie wiem %-) czit Kaczego tez [...]

Szpinaku nie wliczam a kukurydzy nie ma. Przepis to tajemnica, niestety. 07.01. pull 1. Snatch grip HP 50 x 6/60 x 6/70 x 6 2. Podciąganie chwytem neutr 4 x 8 3. Przyciąganie liny wyc dln do brzucha 60 x 10/75 x 10/90 x 10/102,5 x 10 4. Przyciąganie lin wyc grn do klatki szeroko 15 x 12/17,5 x 12/20 x 12 5. Uginanie nóg leżąc 35 x 10/40 x 10/45 x [...]

Trening jednak się odbył gdyż odgryziona dłoń odrosła w ciągu godziny. 25.01. barki, łapy 1A. Wyciskanie sztangielek siedząc 18 x 10/24 x 10/30 x 10/36 x 10 1B. Podciąganie sztangi do mostka szeroko 40 x 10/50 x 10/60 x 10/70 x 10 2A. Wymach boczny 12 x 12/15 x 12/15 x 12/15 x 12 2B. Wymach przedni 12 x 12/15 x 12/15 x 12/15 x 12 3A. Dipsy cc x [...]

rampa kolego to nie slang, ani też potoczne nazwy. Rampa jest metodą progresji odmienną od typowych 12 10 10 6 itp. A zarazem b. prostą i możliwą do stosowania przez prawie każdego. Więc nie wiesz co to rampa. Jeśli cię to ciekawi, a powinno bo to bardzo wydajna forma progresji sama dostosowująca się do możliwości ciała- poczytaj. Wyszukiwarka [...]

28.11.2011 r. 10 B Przysiady 38 - 43 - 48 - 53 - 58 - 63 - 68 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 Martwy ciag 38 - 48 - 53 - 58 - 63 - 68 - 73 - 80 40 - 50 - 60 - 70 - 80 - 85 - 90 Wspięcia stojąc CC (ciężar ciała, na podwyższeniu, wolno i z przytrzymaniem) 80 x max - 25cc - 25cc - 25cc 95 x 30 - CC 40 - 30 - 30 Nadgarstki podchwyt 3 x 7,5 [...]

21.04.2012 Minicykl 2 1. Push Press 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 2. MC 60 x 6 70 x 6 80 x 6 90 x 6 (dotąd nachwyt, dalej zamek) 100 x 6 110 x 6 120 x 6 3. Poręcze cc x 6 2,5 x 6 5 x 6 7,5 x 6 Regres cc x 8 4. Wiosłowanie półsztangą (waga samego obciążenia) 20 x 10 25 x 10 30 x 10 35 x 10 5. Wyciskanie stojąc zza głowy do czoła 25 x 10 30 [...]

Trening na domowej siłowni, obciążenie max 90 kg. 05.05.2012 Minicykl 4 1. Zarzut ze zwisu 40 x 3 45 x 3 50 x 3 55 x 3 60 x 3 65 x 2 2. MC 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 15 (przechwyt) 3. Poręcze( pomiędzy krzesłami ) cc x 6 2,5 x 6 5 x 6 7,5 x 6 10 x 6 (poprzednio 7,5 x 6) Regres cc x 9 4. Wiosłowanie półsztangą (waga samego obciążenia, waga [...]

A więc... co u mnie? Mam urlop. Cieszę się życiem, wstaje kiedy chcę, kładę się kiedy chcę, robię co chcę i jest elegancko 8-) Trening w poniedziałek był. Barki z tricepsem, dotyrane tak, że w sklepie ciężko było rękę utrzymać sięgając po produkty wysoko na półkach %-) Wtorek- wolne od treningu. Uderzyliśmy do parku linowego, gdzie zaskoczyła nas [...]

Paatik- grunt że podnoszę i rano mogę bez prolemu wstać. O dziwo nic nie boli więc chyb anie kalecze tak strasznie:) Siłka Cztery obwody: zakroki ze sztangą na garbie 45 kg (15p), wiosło 45 kg(15), uginanie bicka ze sztangą 25 kg(15p) Podejście do maxa na WL- fail WLW: 3s x 15p —45kg Wyicsknie fr na ławce: 4x 10-15p Przenoszenie hantla za głowe [...]

Zero pojecia o wszystkim :) hmm co za madrala ci powiedział ze biceps coś daje na zbicie ZERO MOCY OD bica :) ja tam zawsze po ostrym meczu mam zakwasy na plecach i na brzuchu (przyjecie lewe skrzydło) :) co chodzi o to mocne zbicie poprawna technika to jest po pierwsze masa filmikow w zwolnionym tempie jak to dante giba winiar wlazly scina tylko [...]

Uzasadnienie jest proste. Możesz ważyć przed redukcją 80kg. Zrzucisz przez 2 miesiące 4 kg, 8cm w pasie, 1cm w bicepsie, udzie i klatce. Ja zrzucę 6kg i 3cm w pasie, 4cm w udzie, 3cm w klatce i 3 cm w bicepsie. Jednak nie mierzyłem obwodów ciała tylko kg. Teoretycznie zrzuciłem więcej niż Ty i według Twojego sposobu myślenia mam lepsze wyniki. W [...]

"250-300g bialka 400-600g weglowodanow 80-100g tluszcze" Oczywiście znowu wartości z kosmosu wzięte Bo każdy może podać jakieś wartości, ważne, żeby one miały jakieś odniesienie do konkretnego przypadku. Musisz znać swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie a później dodajesz. Ale nie 1000 na początek. Wartości 2gB na 1 kg masy ciała, [...]

Bred Odpisalem w Twoim dzienniku PanEdek Mnie interesuje, bo go o to zapytalem.. ŚRODA, 4 TRENING OGÓLNY 1. Przysiady do ławki 30kg x 15 45kg x 12 60kg x 10 75kg x 10 90kg x 8 90kg x 8 2. Prostowanie nóg na atlasie 20kg x 15 25kg x 12 3. WL skos ok 30 stopni, hantle 11.5kg x 12 12.5kg x 10 14kg x 10 15kg x 8 4. Pompki 12 z klasnieciem 10 z [...]

Jezeli chodzi o diete to ukladalem sobie ja zawsze sam wg. dziennika posilkow i ma to swoje efekty, teraz trzymam sie na oko i efekty sa takie jak zamierzone - tutaj nie szukam pomocy. Staz na silowni zerowy, ale z przerwami od 3-4 lat sala cardio orbitrek, bieznia, rowerek + normalny rower (trasy 30-50-100km). Chce zaczac robic FBW dlatego [...]